[...] sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w [...]
[...] 3jaja na twardo i 2kromki chleba W szkole 2kanapki z serem i szynką Obiad 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym lub słonecznikowym, surówka trening po treningu 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka następny posiłek taki sam kolacja 100g twarogu półtłustego. Oprócz tego 2razy gainer mass [...]
Panowie, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 [...]
Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] to. Ale widząc efekty ludzi na tym systemie jedzenia to jest bardzo ciekawie, nawet ciekawiej niż na zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w podpisie). Obecnie jade ok. 2800 kcal. I teraz tak. Swoje okna jedzenia ustaliłbym na 8 lub 10H i reszta [...]
[...] Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o brak diety), więc teraz zabrałem się zarówno za trening jak i dietę. I tu własnie pojawia się moje pytanie. Czy ta dieta pozwoli mi osiągnąć zadowalające rezultaty? Głównie chodzi mi o zejście z tkanki tłuszczowej, I [...]
[...] foliuje rękę, dzisiaj 4 dni od zrobienia tatuażu ściągnąłem folie, mam ogromne swędzenie wiec prawdopodobnie jest w pierwszej fazie gojenia, w środę odpuściłem sobie trening, dzisiaj zamierzam wrócić na siłownie, zamierzam odrzucić jedynie ćwiczenia które będą kompatybilne z moja ręką tzn. ( będzie narażona na otarcia itd.. ) Moje [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu. O mnie: Mam 23 lata, ważę 95 kg z czego według mojej wagi 25 kg to tłuszcz - czyli na sucho 70 kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem kontuzję i 6 miesięczną przerwę, teraz chcę powrócić do ćwiczeń ale nie chcę dźwigać dużych ciężarów tylko raczej popracować nad kondycją i schudnąć. [...]
[...] Mam hantle 2*10kg,ekspander,drążek,skakankę i chcę ćwiczyć w domowych warunkach wszystkie partie mięśniowe. I mam pytanko odnośnie tego czy dobrze robie rozpisując trening w ten sposób, że biorę ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i co drugi dzięn po dwie partie mięśniowe, biorę tylko ćwiczenia z hantlami,drążkiem z [...]
Witam! Zakupiłem sobie dzisiaj M3 z Bx'a... Trenuję SW 3 razy w tygodniu - poniedziałek trening techniczny - taktyka walki, czwartek - sparringi, piątek 'stacje' - worki, pufy, tarcze itd. Wtorek i sobota siłownia, środy mam wolne (wolne od treningów, bo cały dzień na uczelni :/ ) Mam pytanie apropo brania M3 w dni treningów SW - otóż czy brać [...]
[...] wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc spac..i wstac kolo 13tej 14tej i zjesc tak jak sniadanie..potem niby obiad kolo 17tej..kolo 19 trening..itd..i w pracy zjesc tak jakby kolacje znowu..?? ..no i co zrobic jak mam od drugiej..co z terningami:( ..bo jak mam na ranke to normalnie rozloze..wstane o [...]
[...] co to moze byc bo ciagle mnie boli po prawej stronie , jestem sportowcem , aktualnie cwicze MMA , i nie wiem czy nie naciagnalem sobie jakiegos miesnia , bo akurat mialem trening uderzen nogomi i kolanami dzien wczesniej . Bol jest podobny do bolu jakby sie mialo zakawasy . Mialem wykryte baktere helicobakter (czy jakos tak ) , kilka dni temu [...]
Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]
[...] wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem bramkarzem. Czy trening HIT bedzie dla mnie odpowiedni? Rozpisane treningi znalazlem w internecie, o treningu czytalem. http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195 [...]
Trening typu split.
[...] zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało [...]
[...] weekend chce przeznaczyć na aktywność, niestety nie da rady inaczej przez jakiś jeszcze rok dieta i suplementacja już jest załatwiona, nie możemy zdecydować się tylko na trening korporuchowi siłownia nie jest obca, przez 3 lata ostro katował 5x5, lubi treningi FBW na złożonych ćwiczeniach, nie boi się przysiadów, ciągów i zarzutów opcje: - [...]
Witam ćwiczę od 4 miesięcy. Jak do tej pory poprawiłem wagę z 66 kg na 81 kg.Obwody też dobrze poszły w górę klatka z 96 na 108cm , biceps z 32 na 37 cm. Przez ostatni miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-74kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
[...] psują. Jedyne czego mam zamiar się słuchać to swojego organizmu, wtedy kiedy będę czuł że potrzebuję odpoczynku to odpoczywam, a kiedy nie muszę to pakuję dalej. Przewiduję treningi 3-5 razy w tygodniu, zależnie od obciążenia obowiązkami w danym tygodniu. W dni nietreningowe mam zamiar zmniejszać ilość węgli adekwatnie do mojej aktywności [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
